Progresso

Acho que ja tenho resultados positivos da dieta.
Hoje mantive minha alimentação na faixa das 1200 calorias, ou seja, super leve. Acabei de comer uma salada de frutas e estou me sentindo tao cheia.
Como se eu tivesse exagerado.
Acredito que meu estomago ja esteja se adaptando a sua nova condição.
Isso ai! Foco!

Almoço!

Jantar de ontem

Salada de acelga com tomate
Pure de batata feito com leite desnatado
Hamburguer grelhado.

O almoço de hoje será a mesma coisa, apenas acrescentando a Vagem.

Hoje nao fiz caminhada de manhã. Farei a noite, pois a meta é fazer todos os dias de segunda a sexta e posteriormente achar um jeito de fazer no fim de semana.

Em relaçao a janta, vou ter q mudar um pouco. Chego em casa muito tarde e assin que acabo de comer eu vou dormir. Por mais leve que seja a refeiçao eu ainda acordo no dia seguinte me sentindo estufada. Vou ter que começar a levar algo para o serviço para comer as 18:00h que possa substituir a janta. E quando chegar em casa, antes de dormir, tomo um iogurte, como uma fruta, ou algo assim.
Vamos ver se funciona.

Nutrisofty Brazil

Sabem o aplicativo que comentei que tinha baixado e disse que era bom.
Então, eu estava errada...ele é muuuuuuuito bom.
O valor mensal é só R$ 12,50 e você pode pagar através de boleto bancário se não tiver cartão.
Eu já gostava dele antes de pagar, agora que paguei gosto ainda.
Ele não só faz o calculo da quantidade de calorias, como informa a quantidade de vitaminas que consumir e tenho que atingir, mas também elabora um relatório onde consta minhas pesagens, toda a minha alimentação, a quantidade de caloria ingerida, os exercícios que prático e quantidade de calorias que queimo que vai ser muito útil quando eu for passar com a nutricionista. Ela vai poder acompanhar toda a minha dieta e me indicar se estou fazendo certo.
Mais não é só isso, Também tem acompanhamento nutricional. Eu mando uma mensagem tirando minhas duvidas e eles me respondem por e-mail.
Não é o máximo?
E eu não estou ganhando nada pra falar bem deles.
Só acho que o que é bom temos que recomendar.

Mudando de assunto... hoje me alimentei de maneira super saudável, só passei um pouco do horário a tarde. Muito corrido no trabalho. Realmente não deu tempo de parar nem para comer.
Fiz 40 minutos de caminhada de manhã com meu esposo.
Estou super ansiosa para me pesar.
Ainda não noto diferença nenhuma no meu corpo e tenho medo de me pesar e ficar triste.
Mas uma coisa é certa: Independente do resultado desta dieta  estes hábitos alimentares que eu estou seguindo, quero manter pra sempre. Por que isso tudo não é apenas pelo meu corpo mas sim pela minha saúde, e principalmente pelo bebe que quero ter em breve se Deus quiser!!!

Jornada solitaria

Muitas coisas na vida temos que conquistar sozinhos.
O emagrecimento é uma delas.
Enquanto você esta acima do peso você ouve muitas criticas e comentarios de pessoas que se "importam" com seu bem estar. Mas quando você começa uma dieta essas mesmas pessoas são as primeiras a dizer que você não vai conseguir.
Nunca esqueço de uma amiga minha que sempre foi "gordinha" e hoje esta gostosa, que em sua época de dieta chegou a se trancar no quarto nas noites de pizza em casa.
Claro que a familia não é obrigada a fazer dieta com você, mas se eles soubessem como é dificil, talvez evitariam certas coisas.
Tem gente que até ironiza, mas não é facil você abrir mão de muitas coisas que gosta por um longo periodo de tempo.
Estou falando por mim, por que existe aquelas pessoas que conseguem emagrecer comendo de tudo, mas esse não é o meu caso. Tenho que abrir mão de muita coisa e começar a me adaptar a varias coisas novas. Isso por que eu me alimentava extremamente mal.
Frituras, massa e doce faziam parte da minha rotina. Salada...era raridade.
É como um processo de abstinência.
Fazem 10 dias que mudei completamente minha alimentação.
Refeições de tres horas a base de vegetais, frutas e cereais.
Fico orgulhosa em dizer que não estou sentindo falta de nada, e que se eu respeitar os horários nem mesmo sinto fome.
Mais essa decisão é uma questão de opinião,
VOCÊ TEM QUE DECIDIR ISSO PRA SUA VIDA.
Não adianta os amigos, a familia, os filhos, esposo, namorado ou médico falarem uma coisa que você já esta cansado de saber e que vê no espelho todos os dias. Se você não tiver opinião própria você não vai conseguir.
Essa jornada é só sua!

Planejamento!

Bom dia!
Quando se esta de dieta, nada é mais recomendado.
Se você se organiza durante seu dia, sua alimentação e seus horários, vai ficar mais difícil burlar a dieta.
Hoje já organizei toda a minha alimentação utilizando o aplicativo Nutri Soft Brazil para calcular as calorias.

Dessa forma sei o quanto posso comer e não passo do meu limite diário, distribuindo os alimentos durante o dia para que que não sinta fome.

Outra coisa importante é que se você tem um dia de trabalho muito agitado é sempre bom ter algo sempre a mão e fácil de comer para que você não deixe de comer por nenhum desculpa.
Minha gaveta têm três frutas, amêndoas e barra de cereal. Quando der o horário do lanche eu não precisarei nem sair da minha mesa.
#ficadica.

Jantar

Nunca comi uma salada tão gostosa.
Cardapio do jantar:

Omelete com dois ovos, tomate, oregano, sal e pimenta do reino.
Salada de alface, tomate, beterraba e acelga, temperada com limão, azeite e sal.

Recomendo!

As aparencias enganam

Parece muita coisa né!
Mas são apenas:
3 colheres de arroz
Carne cozida com cenoura
Muuuuito alface, tomate e beterraba.

Bom apetite!

Bora lá?

SUPER ANIMADA!!!!

Bom diaaaa!!!!
Estou tao orgulhosa de mim mesma!
Ontem postei as fotos das compras que eu fiz. Fui ao mercado e comprei tudo que preciso pra esta semana. Depois posto meu cardapio.
Fiz uma janta deliciosa, fiz minha marmita e comi apenas frutas com aveia. E o melhor de tudo é que nao senti falta da comida. Acho que meu organismo já esta se acostumando.

Bom, como eu disse outro dia, preciso emagrecer se quiser engravidar. Fui ao médico na sexta-feira e fui informada que no meu caso não adianta apenas fazer dieta, por que meu metabolismo transforma tudo que eu como em gordura, então se eu quiser emagrecer tenho que me exercitar.
Tinha feito planos para fazer uma caminhada com meu esposo a noite, quando voltar do serviço. Só que eu me conheço bem. Já estou me imaginando chegando cansada, estressada e desanimada. Então por via das duvidas resolvi fazer caminhada agora de manhã.

40 minutos andando até a estação de metro mais próxima da minha casa.
Escolhi um caminho alternativo que não tem subidas nem descidas, por que pra quem não tem condicionamento fisico nenhum, tenho que pegar leve.

Resultado: estou me sentindo muito bem e muito feliz. Parece muito pouco, mas para mim é um grande passo.

A idéia é fazer isso todo dia.
Tambem preciso adquirir o habito de subir as escadas do metro andando e sempre que possivel abolir as escadas rolantes e elevadores da minha vida!

Mais eu estou muito confiante e feliz!
Obrigada meu Deus por me dar força e coragem! E que todas as pessoas que se encontram na mesma situação que eu possan encontrar esta mesma coragem no Senhor!
Um bom dia a todos!

Cafe da manhã

2 fatias de pao 7 grãos Pulman
1 fatia de peito de peru
1colher de requeijão Polenginho light
1/2 chícara de café con leite con adoçante

Janta!

Pra compensar o almoço.

Compras pra semana!

Muniçao pra semana!

Minha dica para o lanche

Oito motivos para incluir a amêndoa na sua dieta

Foto: Aline Mendes

Saborosa, a amêndoa é uma ótima opção para incluir na dieta. Segundo a nutricionistaGreice Baggio, é uma excelente fonte de proteína vegetal (ideal para veganos), além de gorduras insaturadas, magnésio, manganês, potássio, fósforo, selênio, vitamina E e vitaminas do complexo B. Também é rica em antioxidantes, não contém colesterol e é pobre em sódio.

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Confira as dicas da nutricionista Greice Baggio

OITO BENEFÍCIOS DA AMÊNDOA PARA A SAÚDE

1 – Reduz o colesterol - O perfil de ácidos graxos das amêndoas melhoram o perfil de gorduras sanguíneas. As gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas são conhecidas por melhorarem o perfil sérico de lipídeos no sangue, como redução do LDL colesterol, atuando na prevenção de doenças cardiovasculares.

2 – Ajuda no controle da pressão arterial - Minerais como potássio e a baixa quantidade de sódio contribuem para manter a pressão arterial em valores ideais. Contém ainda vitamina E, que atua como antioxidante e contribui à saúde do coração.

3 – Auxilia no emagrecimento - Com uma boa quantidade de fibras, boa fonte de gorduras saudáveis e proteínas, é uma boa opção para o emagrecimento, já que auxilia na saciedade, fornecendo nutrientes essenciais ao organismo. Ácidos graxos também evitam aumento de liberação de insulina no sangue o que evita estoques de gordura corporal.

Foto: Stock Images

4 – Contribui para a saúde dos ossos - Contém minerais que ajudam no fortalecimento dos ossos, dentes e na formação de novos tecidos.

5 – Colabora para o controle de açúcares no sangue - Embora densamente calórica, nutrientes como manganês e vitaminas do complexo B atuam no metabolismo dos carboidratos. O consumo moderado de amêndoas auxiliam no controle da glicemia sanguínea. As gorduras presentes tornam a digestão mais lenta e evitam altos picos de açúcar no sangue.

6 – Fornece proteção antioxidante - Selênio, manganês, vitamina E (antioxidante solúvel em gordura) e fitoquímicos como quecetina e flavonoides merecem destaque nas amêndoas. Esses nutrientes fornecem proteção contra os danos causados pelo excesso de radicais livres.

7 – Proteção contra o câncer - É também fonte de selênio, mineral antioxidante que também fornece proteção contra o câncer.

8 – Possibilita melhora a função cerebral - A vitamina E beneficia a circulação sanguínea no cérebro. Os antioxidantes presentes nas amêndoas protegem as células contra a oxidação. Os ácidos graxos contribuem ao raciocínio e memória, contribuindo à prevenção de doenças neurodegenerativas.

Foto: Aline Mendes

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EMAGRECIMENTO X GANHO DE PESO
Proteínas, ácidos graxos e fibras contribuem para a saciedade, evitam o aumento de glicose no sangue, reduzindo o risco de estoques sob forma de gordura corporal. Todo consumo calórico excedente de carboidrato, proteína ou gordura é estocado no organismo, assim as oleaginosas devem ser incluídas dentro de um planejamento alimentar adequado.

COMO INCLUIR NA DIETA
As amêndoas podem fazer parte dos lanches entre as principais refeições, acrescentada em preparações doces e salgadas, vitaminas, shakes, sucos, misturadas às frutas secas, incluídas em bolos, arroz, massas, saladas elaboradas, acompanha muito bem até mesmo as carnes em geral e dão um toque especial nas sobremesas.

QUANTIDADE DIÁRIA RECOMENDADA
100g contêm 581 calorias, 47,3g de lipídeos, 18,6g de proteínas, 29,5g de carboidratos, 11,6g de fibras. As oleaginosas são conhecidas por serem calóricas.
Consumir 12 unidades ao dia ou de 1 a 2 colheres de sopa.

Foto: Aline Mendes

DICA DA NUTRICIONISTA
Incluir as oleaginosas no lugar de alimentos com baixo valor nutricional é uma excelente opção para manter a saciedade e obter nutrientes. Para quem pratica atividade física ou quer atingir definição muscular, as amêndoas devem fazer parte do plano alimentar. Uma a duas colheres de sopa de amêndoas inteiras ou trituradas pode ser acrescentada em cereais integrais, iogurtes, vitaminas, sucos, polvilhadas nas saladas.
Antes de consumir, deixe as amêndoas de molho na água por cerca de 8 horas para melhorar a biodisponibilidade dos nutrientes.

CUIDADOS
Evitar o consumo em demasia, evitando complicações gastrointestinais (flatulência, azia, distensão abdominal) e aumento do peso (pela densidade calórica). A alergia a amêndoa é menos comum do que a alergia as nozes ou amendoins, por exemplo, mas o paciente que apresentar alguma reação ao consumir a oleaginosa deve ficar atento.

Mas atenção: amêndoas salgadas e torradas não apresentam os mesmos benefícios à saúde, já que muitas vezes apresentam gorduras saturadas e sódio, para mantê-las conservadas e aumentar a vida de prateleira.

Almoço

Depois de uma semana comendo controladamente, nos horarios certos e os alimentos certos, fui convidada pra almoçar fora hoje.
Resultado: Comi depois do horario e mandei ver na sobremesa
Mas ninguém é de ferro não é mesmo?!.

Ate agora já comi umas 1000 calorias a mais que eu deveria.
Paciência, é só não desistir!

Fome!

Não aguentei esperar o almoço!

Lanche da manhã!

Café da manhã:

Bom dia!

Não. Eu não estou acordando agora.
Na verdade me levantei as 7:00, tomei café e acabei de retornar.
Hoje vou falar um pouco mas da mim e da minha dieta.
No post anterior eu disse que sou casada e que nao tenho filhos. Pois bem, eu tenho uma sindrome infelizmente muito comum que se chama "Síndrome do ovário micropolicistico".
Esta sindrome interfere pdaticamente em todo o meu organismo.
Tive a minha primeira menstruação por volta dos 12 anos e depois de aproximadamente dois anos parei de menstruar. Foi quando obtive o diagnostico.
Esta sindrome interfere na minha producao de hormonios gerando um aumento de hornonio masculino, que todas as mulheres possuem, contribuindo para o aumento de pelo em todo o meu corpo, impede que eu ovule e diminui quase pra zero a velocidade do meu metabolismo. O que facilita ainda mais que eu engorde.
Quanto mais eu engordo mais a sindrome se fortalece e quanto mais ela se fortelece, mais dificil fica que eu emagreça. Ou seja, estou em um circulo vicioso.
Mas isso não é desculpa para meu excesso de peso.
Na verdade isso é falta de vergonha na cara mesmo.
Em fim, decidi que este ano eu quero ter  filho, e para isso o primeiro passo é eu imagrecer.
Então, nao tem objetivo melhor que este, não é mesmo?!

Minha dieta começou na verdade segunda-feira, dia 19/01/2015.
Foi quando me pesei e vi que falta muito pouco pra eu chegar aos 100kilos.
Meu Deus!!!!

Realmente percebi que se não emagrecer, daqui a pouco estarei com sérios problemas de saúde.

Dai pra cá estou muito cuidadosa com minha alimentação.
Comendo a cada três horas, a base de frutas e saladas, sem frituras. So nao cortei o açucar ainda por que preciso  comprar o adoçante, mas dimunui quase pra zero.

Ainda nao comecei os exercicios, começo nesta segunda.

Pra me ajudar nisso adicionei alguns aplicativos:

Libra:

Libra monitoriza o seu peso diário e apresenta-o num belo gráfico interactivo- Entrada de dados simples

- Gráfico interactivo com capacidade de zoom
- IMC
- Objectivo de peso
- Estimativa de tempo para o objectivo
- Visualização do seu plano de dieta no gráfico
- KCal diárias
- Importação/Exportação para Excel (.csv)
- Sincronização com a balança Withings
- Actualizações em tempo real de pesagens com a balança Withings
- Widget

My Fitness:

Perca peso com o MyFitnessPal, o aplicativo de saúde e boa forma mais popular do mundo! Com o maior banco de dados de alimentos (mais de 5 milhões!)

Nutrisoft Brazil

A NutriSoft Brazil é um aplicativo totalmente inovador para ajudar você a conquistar seus objetivos, seja para emagrecer, manter o peso ou ter uma vida mais saudável.

Diferente dos outros aplicativos, a Nutrisoft não quer impor rotinas e dietas, muito menos fórmulas mágicas!
Queremos te ensinar como é fácil atingir suas expectativas e objetivos pessoais com SAÚDE!

Ainda estou testando para ver com qual me adapto melhor mais gostei dos três.

Esses aplicativos vão acompanha minha rotina e deixarei tudo descrito aqui no blog.

Sempre que eu tiver tempo vou incluindo algo a mais.

Pretendo registrar minha alimentação, minha perda de peso e e meus exercícios.

Minha meta é alcançar meu peso até 19/09/2015.

Vamos lá então!!

Um objetivo a ser alcançado

Olá.

Me chamo Rosi, tenho 28 anos, sou assistente administrativo, casada e sem filhos.

Tenho 1,62m e atualmente peso 88 kilos.

Começo hoje a caminhada em busca dos 60 kilos.

Aqui vocês  poderão acompanhar cada passo e se quiserem, me acompanhar. Vamos lá?!